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吃什么食物美白养颜瘦身常食这八款食物养颜又减肥

发布时间:20-05-05
美容与减肥是女人永恒的话题来自163nvren.com。怎样做可以既能减肥,又能保证足够的营养呢?多吃这8种食物,可以让你既减肥,又靓颜!无论你是低脂减肥法的实践者,还是低碳都来看看。

  美容与减肥是女人永恒的话题。怎样做可以既能减肥,又能保证足够的呢?多吃这8种食物,可以让你既减肥,又靓颜!无论你是低脂减肥法的实践者,还是低碳水化合物减肥法的坚持者,都大胆尝试吧Г!

  1、生菜——给低脂减●肥者补充丢失的纤维素  市面上常见的球形包心生菜▇█、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都۩๑可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更︴多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

  ◣营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜【就含有了1.52克的膳食纤维。

  补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。

  2、芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素 芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美推荐163nvren.com。和一般的蔬℃菜相比,芦笋所Δ含的蔬菜❤纤维柔软可口,而且还含有更多的维生ↇ素和微Ω量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。

  营养亮点:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。  补充建议:┖首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。

 ≡ 3、西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色

  这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦ц富含水分,有润泽肌肤的作用。

  营养亮点:无论遵循什么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西⊙葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色欢迎▕163nvren.com

  补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。*此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少Υ吃或慎吃。

美容与减肥♤是女人╫永恒的话题。怎样做可以既℡能减肥,又能保证足够的营养呢?多吃这8种食物,可以让你既减肥,又靓颜!无论你是低脂减肥法的实践者,还是』低碳都来看看。

  4、番茄——维持皮肤弹性和水分

  和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达9ё-4%,且番茄中丰富的番茄红素对◎心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,◀有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

  营养亮点:想做到既减肥,又能维持皮肤的弹性和水分?那么,吃番茄的时候就多多益善吧,它会让你ⓞ水润清新,美丽无极限。

  补充建议:与催红剂快速催熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道也分外香浓来源163nvren.com。所以,选购的≈时╨候☎,最好选择自然成熟的番茄。

  5、三文鱼——为低脂减肥者补充优质蛋白

  对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的Ⅳ健康食品。此外,它还含有多种维ζ生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有↔鱼类中,三文鱼所含的-3不饱┘和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27 克)。  

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  营养亮点:低脂减肥的⿲女士,蛋白质▶缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低≥的三文鱼了。要知道,每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。  补充建议:如果可能的话,一周吃上2~3次三文鱼最为и理想1_6_3_女_人_网。

 ▣▤▥ 这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖▀上盖子∪关上火,过10分钟就好了。

  6、草莓——补充大量流失的维生素C

  蔬菜和肉类都已经推荐了,下面我们就来点水果吧。草莓又美味,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果〆、葡萄高10倍左右。草莓┙的营养成分容易被人体消化、吸收,▲多吃也不会受凉或上火。

  营养亮点:减肥的女士多半营▬养不足,所以,选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草卍莓了。

  补充建议:注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会₪큐随水进入果实内部,造成污染1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。要把草莓洗干净,最好用淡盐水或淘米水∽浸泡5分钟,۞然后用自来Σ水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中。

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